לפעמים במערכות יחסים אנחנו נופלים למלכודת של ציפיות. אנחנו מצפים שבן או בת הזוג שלנו יהיו בדיוק כפי שאנחנו מדמיינים – תמיד קשובים, תומכים ואוהבים, וכל פרט קטן יהיה בשליטה מושלמת. אבל המציאות לעיתים קרובות שונה, והפער הזה יכול לגרום לתסכול, לחץ ואף להתרחקות רגשית.
הרצון שלנו לשלוט או לקבוע איך הדברים "אמורים" להיות נובע לעיתים מפחד – פחד מהבלתי נודע, חוסר ביטחון או תחושת חוסר יציבות פנימית. כשאנחנו מרגישים שאין לנו שליטה על כל מה שקורה סביבנו, קל לנו להיאחז במה שניתן לנו לכוון, גם אם זה לא תמיד משרת את הקשר בצורה הבריאה ביותר.
כאן נכנס לתמונה תרגול המיינדפולנס – היכולת להיות נוכחים ברגע ולהקשיב למה שקורה בתוכנו, בלי לשפוט. המיינדפולנס עוזר לנו לעצור לרגע, לקחת כמה נשימות עמוקות, ולהבחין בתחושות שמגיעות עמוק בפנים – כמו לחץ בבטן או מתחים בראש – שהן למעשה סימנים לציפיות שאנחנו מציבים, גם אם אינן מובנות לנו במלואן.
במקום להילחם ברעיון שהכל חייב להיות כפי שאנחנו רוצים, אנחנו יכולים להתחיל לראות את הדברים כמו שהם. להקשיב באמת למה שהלב שלנו אומר, ולהבין שהמציאות יכולה להיות יפה גם אם היא לא תואמת את התמונה המושלמת שלנו. זה לא אומר לוותר על הרצון לשיפור או שינוי, אלא פשוט לתת מקום להתרחשויות כפי שהן, עם כל היתרונות והחסרונות שלהן.
המיינדפולנס עוזר לנו גם בתקשורת עם בן או בת הזוג. כשאנחנו מודעים לציפיות שלנו ולתחושות שמגיעות בעקבותיהן, קל יותר לשתף אותן בצורה פתוחה. נוכל לשאול: "מה באמת חשוב לך?" או "איך אתה מרגיש עכשיו?" במקום להניח שהשני צריך להבין את מה שאנחנו רוצים, וכך נבנה שיח שמבוסס על אמון והקשבה הדדית.
בסופו של דבר, כשאנחנו מפסיקים לנסות לשלוט בכל פרט, אנחנו מאפשרים לבן או בת הזוג להיות כפי שהם באמת. האמון שפורח במקום הזה יכול להוביל לקשר עמוק, מלא בכנות, פתיחות ואהבה אמיתית – קשר שמבוסס על כך שכל אחד מאיתנו מוערך כפי שהוא, בלי לחץ לציית לתמונה אידיאלית.
אני מזמין אתכם לקחת כמה דקות ביום, לשבת בשקט ולהקשיב לנשימה שלכם. תנסו לזהות את הרגעים שבהם עולה אצלכם ציפייה שמעמיסה, ותכתבו לעצמכם כמה רשומות קטנות על מה שאתם חשים. זהו צעד קטן, אבל הוא יכול לפתוח דלת לשינוי אמיתי בקשר, שבו כל אחד מכם יוכל להיות באמת, בלי ציפיות מוגזמות וללא צורך לשלוט – רק עם הרבה אהבה והקשבה.
זהו המסע לשחרור הציפיות – מסע שבו כל נשימה היא הזדמנות להתחבר לרגע, ולראות את הקשר שלכם כמו שהוא, מלא יופי ופוטנציאל לצמיחה משותפת.
